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3个瘦腰瑜伽紧致腰部赘肉塑完美的S曲线

发布时间:2019-09-14 07:17:40

  3个瘦腰瑜伽 紧致腰部赘肉 塑完美的S曲线

  全身上下都不胖,偏偏腹部赘肉特别多,腹部肥胖怎么办?总是被人取水笑的水桶腰,怎么样才能变成小蛮腰呢?这就教你3个瑜伽瘦腰动作,迅速紧致腰部赘肉,塑完美的S曲线。

  第1招:腹部扭转

  1、双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

  2、头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复步骤1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

  第2招:侧板式

  1、单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

  2、上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

  3、右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

  第3招

  1、双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

  2、右手肘靠向右腿,重复S步骤1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

  3、步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

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