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运动减肥存在哪些误区?运动减肥应该避开哪些误区?[图]

发布时间:2019-10-12 18:19:04

说起减肥,很多人想到的是要多运动,运动能够加快身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,可是有些人虽然运动了一段时间,可是好像没什么减肥的效果,运动减肥存在一些误区,那么运动减肥存在哪些误区?运动减肥应该避开哪些误区呢?

1、运动减肥的误区

误区之一:多运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

误区之三:坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区之四:运动越剧烈,减肥效果越佳

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

2、运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

3、有效的减肥茶

1、薏仁茶

薏仁具有很好的健脾利水作用,能够帮助快速有效排除体内多余的水分,还能够将体内多余的脂肪、糖类等物质转化成能量为人体所用,加快减肥又能够增强精力。

材料:薏仁30克,绿茶10克,水500毫升。

做法:将薏仁洗净后用清水500毫升浸泡一夜,将浸泡过的薏仁连用浸泡的水盛入煮茶用的壶中,用大火煮沸,再加入茶叶用小火煮3分钟即可。

2、苦瓜茶

苦瓜中的苦瓜籽中含有的供着亚油酸能够帮助抑制脂肪在体内积聚,并且还能够帮助帮助加速体内脂肪的燃烧,促进减肥。如果是体质较热的人喝苦瓜茶减肥瘦身的同时还能够有效清热。

材料:干苦瓜片、蜂蜜各适量。

做法:将苦瓜片洗净后放入茶杯中用沸水冲泡,盖上茶杯盖焖上10分钟即可还可以依据个人口味添加适量的冰糖调味。

3、蒲公英茶

蒲公英中含有大量的菊粉,能够帮助清理肠道,改善便秘的同时有效帮助排毒瘦身,消除小腹部赘肉。另外菊粉还能够帮助提高身体对于矿物质的吸收,帮助阻碍体内脂肪的积聚,促进减肥。

材料:蒲公英15~20克,绿茶2克,甘草3克,蜂蜜适量。

做法:将蒲公英和甘草一起加水煮沸后,再加绿茶放入煮3分钟,可以依据个人口味加入蜂蜜调味。

4、普洱茶

普洱茶中含有的茶多酚能够帮助加速体内脂肪的分解,而且普洱茶为发酵茶有益菌群能够帮助加快脂肪燃烧分解,有效帮助减肥瘦身。

材料:普洱茶3克,蜂蜜适量。

做法:将普洱茶用沸水冲泡,如果需要调味的,可以依据个人口味加入蜂蜜。

5、杜仲茶

杜仲茶中含有能够帮助酵素胶原蛋白的新陈代谢,降低人体皮肤下的中性脂肪含量,起到防止肥胖、促进减肥的作用。一般连续喝杜仲茶1个月以上能够明显减重瘦身。

材料:杜仲5克,绿茶5克,山楂适量。

做法:将杜仲洗净后加入山楂、绿茶一起用开水冲泡,第一杯水倒掉后重新用沸水冲泡,加盖焖5分钟即可。

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